하루 7시간 자도 피곤한 당신, 문제는 수면의 질입니다

 

“매일 7시간씩 자는데도 아침마다 피곤해요.”
혹시 당신도 같은 고민을 하고 있진 않나요? 충분히 잠을 잔다고 해도 개운하지 않다면, 수면 시간보다 수면의 질이 문제일 가능성이 높습니다.
지금부터 수면의 질을 높이는 구체적인 방법들을 소개합니다.

1. 수면의 질을 방해하는 주범: 블루라이트와 카페인

취침 전 스마트폰 사용은 수면 리듬을 무너뜨리는 주범입니다. 스마트폰, 태블릿 등에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면 유도를 방해하죠.
또한 카페인 섭취는 오후 2시 이후 자제하는 것이 좋습니다. 에너지 음료, 커피, 초콜릿 등도 수면에 영향을 줄 수 있어요.

2. 깊은 잠을 부르는 습관 만들기

• 규칙적인 수면 시간 유지: 평일과 주말 구분 없이 동일한 취침/기상 시간을 유지해보세요.
• 수면 환경 개선: 침실은 어둡고 조용하며 서늘한 상태를 유지하세요. 필요하다면 수면 안대나 귀마개를 활용해도 좋아요.
• 가벼운 스트레칭이나 명상: 잠들기 전 간단한 스트레칭은 몸의 긴장을 풀어주고, 깊은 수면을 유도합니다.

3. ‘수면 트래커’ 활용하기

최근에는 수면 상태를 분석해주는 스마트워치나 수면 트래커 앱도 인기를 끌고 있어요.
이런 도구를 활용하면 깊은 수면 시간, 수면 주기, 기상 후 컨디션 등을 파악할 수 있어, 더 나은 수면 루틴을 설계할 수 있습니다.

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🛏 결론: 수면의 질이 삶의 질이다

단순히 많이 자는 것보다 중요한 건 깊이 자는 것입니다.
하루 30분만 루틴을 바꿔도 아침이 달라질 수 있어요.
오늘 밤부터 한 가지라도 실천해보는 건 어떨까요?

👉 여러분은 어떤 수면 루틴을 실천하고 있나요? 댓글로 공유해주세요!
좋은 수면이 좋은 하루를 만듭니다.