몰입력이 낮아 집중이 안 된다면? 뇌를 훈련하자!

당신의 집중력은 몇 분이나 지속되나요?

스마트폰 알림, 멀티태스킹, 유튜브 자동재생 속에서 몰입력을 유지하기란 쉽지 않습니다.

그러나 몰입력은 선천적인 능력이 아닌, 충분히 훈련 가능한 ‘근육’과도 같습니다.

오늘은 구글 트렌드에서도 급상승 중인 키워드인 ‘몰입력 향상 훈련법’에 대해 소개합니다.

가장 먼저 필요한 건, **주의력 훈련**입니다.

매일 10분씩 한 가지 작업에만 집중해보세요.

예를 들어, 종이책 한 권을 읽을 때는 휴대폰을 비행기 모드로 전환한 뒤 책의 문장에만 집중하는 겁니다.

단 10분이라도 **‘주의가 흔들리지 않는 경험’을 축적하는 것**이 핵심입니다.

두 번째는 **환경 설계**입니다.

몰입은 의지가 아니라 구조에서 나옵니다.

작업 공간에 스마트폰을 두지 않는 것, 웹사이트 차단 앱을 설정하는 것, 타이머를 설정해 집중 시간을 확보하는 것도 좋은 방법입니다.

세 번째는 **심리적 리셋 루틴**입니다.

짧은 명상, 복식 호흡, 5분 산책처럼 뇌를 정돈하는 짧은 루틴을 하루 2~3회만 넣어도 집중 지속 시간이 달라집니다.

마지막으로 가장 중요한 건, **몰입의 즐거움을 기억하는 것**입니다.

완전히 빠져드는 경험은 성취감과 뇌의 보상 회로를 자극합니다.

작은 몰입 경험이 반복되면, 더 깊은 몰입도 가능해집니다.

몰입은 ‘할 수 있는 사람만 하는 것’이 아니라  
‘반복 훈련으로 누구나 도달할 수 있는 상태’입니다.

당신의 집중력은 지금 이 순간부터 다시 설계될 수 있습니다.