먹고마시고또먹고마시고

당신의 집중력은 몇 분이나 지속되나요? 스마트폰 알림, 멀티태스킹, 유튜브 자동재생 속에서 몰입력을 유지하기란 쉽지 않습니다. 그러나 몰입력은 선천적인 능력이 아닌, 충분히 훈련 가능한 ‘근육’과도 같습니다. 오늘은 구글 트렌드에서도 급상승 중인 키워드인 ‘몰입력 향상 훈련법’에 대해 소개합니다. 가장 먼저 필요한 건, **주의력 훈련**입니다. 매일 10분씩 한 가지 작업에만 집중해보세요. 예를 들어, 종이책 한 권을 읽을 때는 휴대폰을 비행기 모드로 전환한 뒤 책의 문장에만 집중하는 겁니다. 단 10분이라도 **‘주의가 흔들리지 않는 경험’을 축적하는 것**이 핵심입니다. 두 번째는 **환경 설계**입니다. 몰입은 의지가 아니라 구조에서 나옵니다. 작업 공간에 스마트폰을 두지 않는 것, 웹사이트 차단..

바쁜 일상 속에서 집중력을 유지하기란 생각보다 어렵습니다. 스마트폰 알림, 주변 소음, 멀티태스킹은 우리의 주의력을 계속해서 갈라놓죠. 특히 중요한 업무나 공부를 할 때 '딴생각'이 끊임없이 떠오르며 몰입을 방해합니다. 그렇다면 어떻게 해야 흐트러짐 없이 한 가지 일에 깊이 빠져들 수 있을까요? 이번 글에서는 뇌과학과 심리학 기반의 실전형 몰입력 향상 훈련법 3가지를 소개합니다. --- **1. '딥워크 타임' 설정하기** 칼 뉴포트의 『딥워크』에서 소개된 개념처럼 하루 중 오로지 한 가지 과제에만 집중하는 ‘몰입 구간’을 만드는 것이 핵심입니다. 이때 단순히 시간을 확보하는 것이 아니라, **사전 예고 → 환경 세팅 → 실행 → 마무리 기록** 이라는 구조화된 흐름이 필요합..

집중이 어려운 시대다. 스마트폰 알림, 끝없는 피드, 반복되는 멀티태스킹. 무언가에 깊이 몰입해본 지 오래된 사람들도 많다. 그런데 ‘몰입’은 단순히 공부나 일에 국한된 능력이 아니다. 몰입은 자기계발의 핵심 엔진이며, 몰입력이 강한 사람은 짧은 시간 안에 더 큰 성취를 이룬다. 최근 ‘몰입력 향상 훈련법’이 다시 주목받는 이유다. ### 뇌는 집중을 훈련할 수 있다 몰입은 타고나는 게 아니라 ‘훈련’할 수 있는 능력이다. 뇌과학자들은 “집중은 뇌의 특정 부위를 반복 자극하며 강화시킬 수 있다”고 말한다. 대표적인 방법이 ‘딥 워크(Deep Work)’와 ‘포모도로 기법’이다. 딥 워크는 일정 시간 동안 방해 요소를 차단하고 한 가지 일에만 몰두하는 방식이며, 포모도로는 25분 집중 – 5분 휴식을 반복..

“하루가 왜 이렇게 짧지?”“아무리 노력해도 제자리걸음이야…”혹시 이런 생각, 자주 하시나요?많은 사람들이 ‘시간이 부족하다’고 말하지만, 진짜 문제는 시간의 길이가 아니라 집중의 깊이입니다.요즘 화제가 되는 키워드, 바로 **‘몰입’(Flow)**입니다.💡몰입은 타고나는 게 아니라 훈련이다몰입은 ‘순간에 완전히 빠져드는 상태’를 말해요.시간 가는 줄 모르고 어떤 일에 빠져본 적 있으신가요?게임을 하거나, 그림을 그리거나, 책에 푹 빠진 그런 경험 말이죠.놀랍게도 이 몰입 상태는 훈련을 통해 누구나 의도적으로 만들 수 있는 능력입니다.🔎 스탠퍼드대 심리학자 칙센트미하이가 말했듯, 몰입은 "도전과 기술이 균형을 이룰 때" 가장 쉽게 생깁니다.즉, 너무 쉽지도 어렵지도 않은 적당한 난이도, 그리고 방해받..

“당신은 최근 마지막으로 몰입한 순간이 언제였나요?”이 질문 앞에서 한참을 망설이게 된다면, 지금의 일상이 얼마나 파편화되어 있는지를 말해주는 신호일지도 모릅니다.우리의 하루는 수십 개의 알림음, 쉴 틈 없이 울리는 메시지, 끝나지 않는 일거리로 가득합니다. 당연히 하나에 오래 집중하기란 쉽지 않죠. 하지만 단 한 가지에 완전히 몰입해본 경험이 있다면, 그 깊은 만족과 성취감이 얼마나 중독적인지 알 겁니다.심리학자 칙센트미하이는 이것을 '플로우 상태'라고 불렀습니다. 몰입은 단순한 집중이 아니라, 시간의 감각이 사라지고 자신이 하는 일에 완전히 흡수된 상태죠. 이 경험은 누구에게나 가능하지만, 누구나 의도적으로 재현하긴 어렵습니다.몰입의 핵심은 ‘환경 설정’에 있습니다.📌 스마트폰을 멀리하고,📌 일정..