먹고마시고또먹고마시고

당신의 집중력은 몇 분이나 지속되나요? 스마트폰 알림, 멀티태스킹, 유튜브 자동재생 속에서 몰입력을 유지하기란 쉽지 않습니다. 그러나 몰입력은 선천적인 능력이 아닌, 충분히 훈련 가능한 ‘근육’과도 같습니다. 오늘은 구글 트렌드에서도 급상승 중인 키워드인 ‘몰입력 향상 훈련법’에 대해 소개합니다. 가장 먼저 필요한 건, **주의력 훈련**입니다. 매일 10분씩 한 가지 작업에만 집중해보세요. 예를 들어, 종이책 한 권을 읽을 때는 휴대폰을 비행기 모드로 전환한 뒤 책의 문장에만 집중하는 겁니다. 단 10분이라도 **‘주의가 흔들리지 않는 경험’을 축적하는 것**이 핵심입니다. 두 번째는 **환경 설계**입니다. 몰입은 의지가 아니라 구조에서 나옵니다. 작업 공간에 스마트폰을 두지 않는 것, 웹사이트 차단..

몰입력 하나로 인생이 달라질 수 있을까?놀랍게도, 많은 성공한 사람들은 그 비결로 '깊은 몰입'을 꼽는다.하루 24시간은 누구에게나 같지만, 몰입하는 사람의 1시간은 그렇지 않다.시간이 느리게 흐르는 듯한 '몰입의 순간'은 생산성과 창조성을 극단적으로 끌어올린다.그렇다면, 몰입력은 타고나는 걸까?절대 아니다. 몰입력은 훈련할 수 있다.첫째, 환경 설계부터 시작하자.핸드폰 알림을 끄고, 눈에 보이는 모든 방해 요소를 정리하라.조용한 장소, 정돈된 책상, 편안한 조명은 몰입을 위한 기본 조건이다.둘째, 시간을 블록으로 나누어라.짧게는 25분, 길게는 90분 단위로 작업 시간을 설정하고 그 사이엔 반드시 휴식을 가져라.이 방식은 '포모도로 기법'이나 '울트라디언 리듬'과도 일맥상통한다.셋째, 몰입 전 루틴을 ..

집중이 어려운 시대다. 스마트폰 알림, 끝없는 피드, 반복되는 멀티태스킹. 무언가에 깊이 몰입해본 지 오래된 사람들도 많다. 그런데 ‘몰입’은 단순히 공부나 일에 국한된 능력이 아니다. 몰입은 자기계발의 핵심 엔진이며, 몰입력이 강한 사람은 짧은 시간 안에 더 큰 성취를 이룬다. 최근 ‘몰입력 향상 훈련법’이 다시 주목받는 이유다. ### 뇌는 집중을 훈련할 수 있다 몰입은 타고나는 게 아니라 ‘훈련’할 수 있는 능력이다. 뇌과학자들은 “집중은 뇌의 특정 부위를 반복 자극하며 강화시킬 수 있다”고 말한다. 대표적인 방법이 ‘딥 워크(Deep Work)’와 ‘포모도로 기법’이다. 딥 워크는 일정 시간 동안 방해 요소를 차단하고 한 가지 일에만 몰두하는 방식이며, 포모도로는 25분 집중 – 5분 휴식을 반복..

서론요즘 '몰입력 향상'이 검색어로 급부상하고 있다. 주의력은 분산되고, 집중은 어렵고, 스마트폰은 늘 손에 쥐어져 있는 시대. 하지만 ‘몰입’은 단순한 집중이 아니라, 원하는 결과를 끌어당기는 결정적인 힘이다. 일이나 공부, 자기계발은 물론 삶의 만족도까지 좌우한다. 그렇다면, 이 몰입력을 키우는 법은 무엇일까?---본론몰입 상태에 들어가는 데는 두 가지 핵심 조건이 필요하다. 바로 ‘적당한 난이도’와 ‘명확한 목표’다. 인간은 너무 쉬우면 지루해하고, 너무 어렵면 포기한다. 몰입을 위해선 적당히 도전적인 과제를 설정해야 하며, 그 과제를 짧은 시간 안에 끝낼 수 있는 작은 목표로 나누는 것이 좋다.다음으로는 환경 통제다. 스마트폰 알림, 유튜브 자동재생, 주변 소음은 모두 몰입의 적이다. 집중을 원하..

“하루가 왜 이렇게 짧지?”“아무리 노력해도 제자리걸음이야…”혹시 이런 생각, 자주 하시나요?많은 사람들이 ‘시간이 부족하다’고 말하지만, 진짜 문제는 시간의 길이가 아니라 집중의 깊이입니다.요즘 화제가 되는 키워드, 바로 **‘몰입’(Flow)**입니다.💡몰입은 타고나는 게 아니라 훈련이다몰입은 ‘순간에 완전히 빠져드는 상태’를 말해요.시간 가는 줄 모르고 어떤 일에 빠져본 적 있으신가요?게임을 하거나, 그림을 그리거나, 책에 푹 빠진 그런 경험 말이죠.놀랍게도 이 몰입 상태는 훈련을 통해 누구나 의도적으로 만들 수 있는 능력입니다.🔎 스탠퍼드대 심리학자 칙센트미하이가 말했듯, 몰입은 "도전과 기술이 균형을 이룰 때" 가장 쉽게 생깁니다.즉, 너무 쉽지도 어렵지도 않은 적당한 난이도, 그리고 방해받..

“당신은 최근 마지막으로 몰입한 순간이 언제였나요?”이 질문 앞에서 한참을 망설이게 된다면, 지금의 일상이 얼마나 파편화되어 있는지를 말해주는 신호일지도 모릅니다.우리의 하루는 수십 개의 알림음, 쉴 틈 없이 울리는 메시지, 끝나지 않는 일거리로 가득합니다. 당연히 하나에 오래 집중하기란 쉽지 않죠. 하지만 단 한 가지에 완전히 몰입해본 경험이 있다면, 그 깊은 만족과 성취감이 얼마나 중독적인지 알 겁니다.심리학자 칙센트미하이는 이것을 '플로우 상태'라고 불렀습니다. 몰입은 단순한 집중이 아니라, 시간의 감각이 사라지고 자신이 하는 일에 완전히 흡수된 상태죠. 이 경험은 누구에게나 가능하지만, 누구나 의도적으로 재현하긴 어렵습니다.몰입의 핵심은 ‘환경 설정’에 있습니다.📌 스마트폰을 멀리하고,📌 일정..

끊임없이 울리는 알림 소리, 수십 개의 열려 있는 앱, 무의식적으로 반복되는 SNS 확인. 당신의 하루는 얼마나 많은 ‘디지털 소음’으로 채워져 있나요?우리는 디지털 기기가 주는 편리함 속에서 동시에 끊임없는 피로를 경험합니다. 디지털 미니멀리즘은 이러한 과도한 디지털 사용을 줄이고, 오직 삶에 본질적인 기능만을 남기는 새로운 삶의 방식입니다. 단순히 앱을 지우는 것이 아니라, 삶의 중심을 다시 자신에게 돌리는 행위에 가깝습니다.“무엇을 버릴 것인가”보다 중요한 “왜 버리는가”많은 사람이 디지털 디톡스를 시도하지만 실패합니다. 이유는 명확합니다. ‘무엇을 줄일까?’에만 집중하기 때문이죠. 반면 디지털 미니멀리즘은 먼저 자신이 무엇을 위해 시간을 쓰고 싶은지를 묻습니다.예컨대 매일 2시간씩 인스타그램을 보..