먹고마시고또먹고마시고

살면서 한 번쯤 이런 말을 들어본 적 있을 겁니다."장(腸)은 제2의 뇌다." 단순한 소화기관으로만 여겼던 장이 이제는 기분, 면역, 수면, 심지어는 다이어트까지 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요?장 건강이 뇌 건강까지 지배하는 이유우리 장 속에는 100조 마리 이상의 미생물이 살고 있습니다. 이들 대부분은 ‘장내 마이크로바이옴’이라 불리는 유익균, 중간균, 유해균으로 나뉘죠.최근 연구에 따르면, 이 미생물들이 만들어내는 신경전달물질과 염증 조절 성분이 **뇌와 연결된 신경망(특히 미주신경)**을 통해 우리의 감정과 스트레스 반응에 직접적인 영향을 미친다고 합니다.쉽게 말해, 장이 건강하면 마음도 안정되고, 장이 뒤숭숭하면 기분도 우울해지는 거죠. 실제로 우울증 환자의 장내 미생물 조성이 일반인과 매..

잠에서 깼을 때, 무심코 스마트폰부터 찾지는 않으셨나요?출근길 지하철, 점심시간, 심지어 잠들기 전까지도 우리는 스크린 속 세상에 갇혀 있습니다.이런 삶이 반복되면 어느 순간부터 두통, 불면, 집중력 저하 같은 이상 신호가 나타납니다.바로 이때 필요한 것이 디지털 디톡스입니다.🔍 디지털 디톡스란?디지털 디톡스(Digital Detox)는 일정 시간 동안 스마트폰, SNS, 노트북 등 디지털 기기 사용을 줄이거나 완전히 중단하는 활동입니다. 단순한 ‘휴대폰 끄기’가 아니라, 디지털 세계에서 벗어나 오프라인의 감각과 관계를 회복하는 행동입니다.최근 MZ세대부터 중장년층까지 이 트렌드가 빠르게 확산되고 있습니다.💡 효과는 생각보다 훨씬 크다단 하루만이라도 스마트폰을 멀리하면 놀라운 변화가 일어납니다.수면의..

“장이 건강하면 인생이 달라진다.” 이 말, 과장이 아닙니다.최근 구글 트렌드와 다양한 건강 커뮤니티를 보면 ‘장 건강’이 화두입니다. 이유는 간단합니다. 소화기뿐만 아니라 면역력, 피부 상태, 심지어 감정 기복까지 장이 관여하기 때문입니다. 그래서 요즘은 ‘장 관리 루틴’이 하나의 생활 습관처럼 자리잡고 있죠.장이 무너지면 벌어지는 일들장을 ‘제2의 뇌’라고도 부릅니다.장내 미생물 군집, 즉 마이크로바이옴은 단순히 소화만 담당하는 게 아니라 다양한 신경전달물질을 생성해 뇌와 긴밀하게 연결됩니다. 장 건강이 나빠지면 다음과 같은 현상이 나타날 수 있습니다:만성 피로와 무기력복부 팽만, 변비 또는 설사트러블이 잦은 피부이유 없는 불안감, 우울감즉, 장이 무너지면 몸 전체가 무너진다고 봐도 과언이 아닙니다...

“매일 7시간씩 자는데도 아침마다 피곤해요.”혹시 당신도 같은 고민을 하고 있진 않나요? 충분히 잠을 잔다고 해도 개운하지 않다면, 수면 시간보다 수면의 질이 문제일 가능성이 높습니다.지금부터 수면의 질을 높이는 구체적인 방법들을 소개합니다.1. 수면의 질을 방해하는 주범: 블루라이트와 카페인취침 전 스마트폰 사용은 수면 리듬을 무너뜨리는 주범입니다. 스마트폰, 태블릿 등에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면 유도를 방해하죠.또한 카페인 섭취는 오후 2시 이후 자제하는 것이 좋습니다. 에너지 음료, 커피, 초콜릿 등도 수면에 영향을 줄 수 있어요.2. 깊은 잠을 부르는 습관 만들기규칙적인 수면 시간 유지: 평일과 주말 구분 없이 동일한 취침/기상 시간을 유지해보세요.수면 환경 개선: 침실은..