먹고마시고또먹고마시고

결심은 쉽지만 유지하는 건 어렵습니다. 그래서 많은 사람들이 매번 '작심삼일'로 끝나죠. 그렇다면, 어떻게 해야 결심을 '지속'할 수 있을까요? 핵심은 단 하나, 루틴화입니다. 루틴이란 반복되는 행동을 일정한 패턴으로 고정시키는 것입니다. 이를 습관으로 굳히면, 의지력 없이도 자동으로 행동하게 되죠. 예를 들어 아침 기상을 힘들어한다면, 기상 후 10분 안에 할 일을 미리 정해두세요. 물 한 잔 마시기, 햇빛 쬐기, 5분 스트레칭 같은 간단한 동작이면 충분합니다. 중요한 건 '반복'과 '조건'입니다. 매일 같은 시간, 같은 행동을 하며 뇌에 익숙함을 심는 것이죠. 처음엔 어색하겠지만, 3일만 버티세요. 그 다음엔 7일, 그리고 21일. 작은 습관이 이어질수록 당신의 삶은 예측 가능하게 바뀝니다. 불안은 ..

“집중이 안돼요.” 요즘 들어 이런 말, 한 번쯤은 해보셨을 겁니다. 스마트폰 알림, 짧은 영상, 수많은 정보 속에서 우리는 점점 몰입하기 어려운 환경에 살고 있습니다. 하지만 몰입력은 타고나는 능력이 아닙니다. 훈련을 통해 충분히 길러질 수 있는 ‘기술’입니다. 오늘은 하루 10분이면 가능한 몰입력 향상 훈련법을 소개합니다. 가장 먼저 필요한 건 ‘단순한 환경’입니다. 산만한 시각 자극을 줄이기 위해 책상 위 불필요한 물건부터 정리해보세요. 그리고 타이머를 10분으로 설정한 후 한 가지 일에만 몰두해보세요. 그 일은 독서, 글쓰기, 간단한 계산 등 어떤 것이든 괜찮습니다. 중요한 건 ‘한 번 시작하면 10분은 반드시 완주’하는 것입니다. 중간에 휴대폰을 확인하거나 다른 생각이 ..

“요즘 집중이 너무 안 돼요.”많은 사람들이 이렇게 말합니다. 하지만 뇌과학자들은 한 목소리로 말하죠.집중력은 타고나는 게 아니라, 훈련하는 것이다.몰입이라는 건 단순히 ‘오래 붙잡고 있는 능력’이 아닙니다. 당신의 에너지를 하나의 대상에 ‘전달’할 수 있는 힘이죠. 스마트폰 알림과 멀티태스킹에 익숙한 현대인에게 이건 더 이상 사치가 아니라 생존의 기술입니다.1. 시간의 틀 만들기 — 딥워크 타이머 훈련사람의 뇌는 일정 시간 동안만 ‘깊이 있는 사고’를 유지할 수 있습니다. 이때 가장 효과적인 것이 25분 집중 + 5분 휴식의 포모도로 방식. 하지만 그보다 더 강력한 훈련은, 하루 한 번 90분 몰입 세션을 갖는 것. SNS 알림 OFF, 방해요소 제거, 오직 한 가지 일만 하기. 처음엔 힘들어도, 뇌는..